2回目のフルマラソンにチャレンジしました。
1回目はとにかく足が痛かった…。後半はほぼ歩いてたなぁ。
今回もそうならないよう、練習量を増やしました。約4ヶ月の間にやってきたこと、当日の様子をまとめました。
レース経験の浅い私の記録が、同じようにレース経験の浅い誰かの参考になれば幸いです。
2024板橋Cityマラソンに向けて取り組んできたこと
走ったり走らなかったりの日々を送っていた2023年の10月末。
「よし、久しぶりにフルマラソンに挑戦しよう！」と思い至りました。
フルマラソンへの参加を意識して、11月からランニングの量をアップすることにしました。
具体的には月間100km走ることにしたのです。
月間100kmが適切なのかわかりませんが、この頃は気が向いた時に走るような感じで、月間30kmから50kmと走行距離にムラがある状態でした。
2023年11月から2024年2月までの約4ヶ月間、なんとか毎月100kmをこなすことができました。
フルマラソンを走った3月も100kmを超えられそうです。
月間100kmを続けてこれたのは、SNSのおかげ。ランニングするたびに X でつぶやくと、フォロワーさんたちがいいねをくれました。これがとても励みになるのです。フォロワーのみなさん、いつもありがとうございます。
さて、100kmの内訳ですが、平日はあまり時間をかけられず、朝に2.5km走る程度。5日間まるまる走ったわけではなく、3〜4日程度だったので、10km行くか行かないかくらい。
土日のどちらかは15kmから20kmを走りました。
土日で距離を稼ぎ、週に25kmから30km。これで月間100kmから120kmくらいでした。
30kmのまとまった距離を走ったのは2回だけ。もっと機会を増やしたかったものですが、都合をうまくつけられませんでした。
この4ヶ月で実感できた成果は、走るスピードが上がったこと。それまでは、短めのランニングの場合、1kmあたり6分後半という速さでしたが、3ヶ月経ったあたりでは、キロ5分後半で走れるようになりました。1 分くらいは縮まったと思います。
キロ6分を切ると、普段のランニングで「今日は10km走るとして、だいたい1時間か」、と時間を見積もりやすくなって便利ですよ。
1月末には新宿Cityマラソンに参加しました。タイムは 2:09:27(ネットタイム)。
1年前に参加した練馬こぶしハーフマラソンでは 2:28:47(ネットタイム)だったので、成長したなぁと嬉しかったものです。
ちなみに、2年前に参加した初めてのフルマラソンでは 5:39:20(ネットタイム)。
果たして、月間100km x 4ヶ月の状態で、フルマラソンはどのような記録になるのでしょう。
私はハーフマラソンの時の結果を単純に2倍にして、4時間半くらいで行けるんじゃね？などと思っていましたが…。
レース当日
さて、レース当日。朝の様子を記します。
05:00 起床。本当は4:30に起きたかったが、目覚ましのセットを忘れて寝坊。
05:00 – 05:20 日課のストレッチ。筋トレは時間が足りないのでパス。
05:20 朝食。パン2枚と水。
05:30 -06:20 着替え、持ち物の確認、トイレなど。
06:25 ウェアを着込み、ビブスもつけた状態。諸々準備を整えて、出発。
07:20 会場到着。わりと早めの到着だったので、まだ混雑する前。
会場には余裕を持って到着しておきたいですね。
それほど混雑していない状態なので、荷物を預けるのもスムーズでした。
スタートまで待っている間に、ワッフル1個をぱくり。駅でトイレに行ってましたが、待ち時間が長いため、念のためもう一回トイレ。
08:20 スタート地点に向かう。私はHグループなので僻地まで歩くことに。
08:45 ソワソワしつつ整列。
09:00 スタート！！しかし僻地なのでしばらくの間はノロノロ歩き。
09:10 やっとゲート通過。Hグループはゲートを通過するまで約10分かかるのですね。
レース中
スタートから1km地点くらいまでは混んでいて、自分のペースで走れません。
「焦らず、ゆっくり走ろう」と言い聞かせて走りました。
15kmまではゆっくりペース。ざっくりとキロ6分くらいの速さでした。
15kmを超えてからは少しペースアップ…のつもりがペースが上がらず、キロ7分くらい。「あれ？」と思いながら走ってました。
なんとか折り返し地点が見えてきたところで、私は思いました。
「なんかシンドイ。折り返したら、一旦歩こう！」と。そして、実際にその通り、少し歩きました。
25km以降は歩く割合が劇的に増えてしまい、歩く→走るの繰り返しです。キロ8分だったり10分だったり。速度も安定しません。
30km以降になるとシューズ内の足全体が痛い状態に。身体中の老廃物が足に溜まっちゃってるんじゃないの？と思ってしまうほど。爪先も痛い。足を接地させたくない気持ち。
コースの端に階段を見つけては何度かストレッチをしました。こうして時間は過ぎていく…。
40km。あと少し。あと少しなんだよ！いつもなら2kmちょっとなんて、走ったうちに入らないくらい余裕なのに、この「あと少し」がとても辛い。
しかし、ここで応援に来てくれていた家族を発見！元気が湧いてきました。不思議なものですね。ありがたい！
そして、ゴーーール！！足が痛い。
結果は
ネットタイム 05:16:11
グロスタイム 05:26:09
でした。
4時間半くらいでいけるかもって言ってた人だれ〜？(恥ずかしい)
計測チップを取り外し、シャーベットをもらい、白湯をもらい、痛い痛い言いながら着替えて終了。
家族と合流して、豚汁を飲んで帰路につきました。
会場を後にする時、土手の階段が一番つらかったかな？
服装
レース当日、気温は20℃を超える予想。
長袖を着るか、それとも半袖を着るか、悩みました。
季節柄、20℃とは言っても風は冷たいだろうと思い、長袖のウェアを着ていくことにしました。
スタート直後に「暑いな！」と後悔したものですが、時折吹く風はやはり冷たかったです。
そして、レース後半になると曇り空。風はいっそう冷たさを増し、体が冷やされました。
私のような、歩いたり走ったりの走り方だと、汗の冷えと合わさって、特に冷えやすいと思います。寒暖差がとても激しいレースでした。
結果的には長袖で正解だったと思っています。
おわりに
「これがレースか。普段よりずっとキツイ。」と痛感しました。
普段のランニングだともっと気持ち良く走れるのに、レースだと辛く感じてしまうのは何故なんでしょう？
レースだと信号待ちによる休みがないのが大きいのか？と思っています。
走りっぱなし、という状況が普段と違うのではないでしょうか？
この辛さはどういう練習で克服できるのでしょう？
河川敷でのロング走？疲れが取れたらやってみようかなと思っています。
フルマラソン、歩かずにゴールできるのはいつの日か？！
懲りずにまた、どこかのフルマラソンにチャレンジしたいと思います。
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